בפרק 14 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית קלינית המתמחה בתזונת ספורט, בעצמה ספורטאית עבר בנבחרת ישראל באתלטיקה ובעלת ניסיון רב בליווי ספורטאים מקצוענים וחובבים כאחד. יעל חלקה איתנו מהידע העשיר שלה ועזרה לנו להבין מה נכון ומה לא (ספויילר: לא לכולם נכון אותו הדבר), מה מבוסס ומה הוא טרנד.  פרק ראשון על תזונת רצים, שקרוב לודאי שיהיה לו המשך להעמקה בתחום.  על מה דיברנו?  על המעבר מספורטאית פעילה לתזונאית ספורט. על תזונה כחלק מתכנית אימונים ומעמידה ביעדים.על היתרונות והאתגרים שבירידה במשקל בריצה. על העקרונות המובילים בתזונה במהלך ריצה.על תזונת התאוששות. על חשקים מוזרים ועל חוסר חשק לאכול. על סימנים שהגוף מאותת לנו ושיש לשים לב אליהם. על חלבונים, פחמימות, מיתוסים ואמיתות.  על תוספי תזונה ואיך לדעת אם אנחנו זקוקים להם. על שינויים שנדרשים עם השנים - בריצה ובתזונה.  לינקים יעל דרור בפייסבוק אתר הבית של יעל דרור  

בפרק 13 אירחנו את ליז מלכה, האישה הצעירה ביותר בתחום האולטרה מרתון בארץ, וגם המוכשרת שברצי האולטרה. ליז אומנם כבשה פודיומים בארץ ממש מתחילת דרכה בריצה למרחקים ארוכים, אבל המרוץ שתפס פינה מיוחדת בלב שלה הוא דווקא הספרטתלון - 246 ק״מ מאתונה לספרטה, שאותו סיימה כאישה הישראלית הראשונה.  על מה דיברנו?  על הכלים שמעניקה ילדות-הורית להצלחה בריצה. על עבודה סוציאלית והחיבור שלה לריצה. על תחרותיות והתמודדות עם הפסד.על הפודיומים וההצלחות. על האתגרים והמשברים, ועל הכלים להתמודדות. על שאיפה בלתי פוסקת להשתפר.  על פרוטוקול התזונה הייחודי שלה. על הספרטתלון והרצון לחזור לשם. על אימון כרצה למרחקים ארוכים. על החיוך שלא יורד לה מהפנים גם כשקשה.  לינקים ליז מלכה בפייסבוק  

בפרק 12 אירחנו את ישי ורטהימר, אל תיבהלו אם אתם לא מכירים את השם. ישי הוא מה שנקרא ״רץ מן השורה״, אחד משלנו, לא כזה שתראו אוחז בגביע על פודיומים או מתכונן לטוקיו 2021. אבל בדיוק בגלל זה הסיפור שלו מעניין במיוחד. ישי הגיע לספר לנו איך הפך מאדם שלא רץ מעולם, לאדם שבאמצע שנות הארבעים לחייו אסף כמה מרתונים באמתחתו ואוחז בהישג של שלוש ריצות אולטרה של 100 ק״מ. האתגר החדש שאיתו מתמודד ישי הוא ריצה עם כליה אחת. אל דאגה, הוא בריא לחלוטין, מה שרק מבטיח שיש מאחורי הנתון הזה סיפור מאוד מעניין.  על מה דיברנו?  על איך מתחילים יום אחד לרוץ. על המרתון הראשון אליו התאמן לבד.על הרגע שבו הרגיש שהפך לאיש רץ. על חשיבותם והשפעתם של חברי ריצה וקהילות הריצה. על הפרטנריות שלו לריצה. על השילוב של הריצה בחיי משפחה ועבודה ענפים. על בישול. (מתכון לקובה סלק טבעוני בקבוצת הפייסבוק שלנו...)על הבחירה בריצות למרחקים ארוכים מאוד. על ריצה עם כליה אחת וכל הכרוך בכך. על תכניות לעתיד וחלומות על אירופה.  לינקים ישי ורטהימר בפייסבוק עמותת מתנת חיים

בפרק 11 אירחנו את ענת הראל, שרבים מכירים כאושיית כושר ואורח חיים בריא מהרדיו ומתכניות הטלוויזיה, אבל לא רבים יודעים שהיא רצה כבר מעל ארבעים שנה. את מה שהתחיל כחובה היא הפכה לדרך חיים ורואה בזה שליחות שמלווה אותה בכל תחומי חייה ענת מביאה איתה המון אנרגיה כיפית לשיחה ומספרת על תחילת הדרך כילדה-רצה וגם על החתירה לצמרת כמאמנת, בעולם שבו לא היה אינסטגרם כדי  לבלוט מעל הסטנדרטמהר מאוד נשבינו בסגנון האישי הזורם והפתוח של ענת, וכך הפך קונספט הריאיון לשיחה אישית, עם הצצה לזכרונות ילדות, הומור אופייני וגם הרבה ערך לרצים, מתאמנים ומאמנים הפרק הוקלט בחסות שעוני SUUNTO ואוזניות 1more   על מה דיברנו?  על ריצה כילדה וכנערה. על הבחירה בריצה ובספורט כאורח חיים. על ההחלטה להפוך תחביב למקצוע מתוך תשוקה. על הצורך לחדש ולהתבלט כמאמנת בעידן הדיגיטלי. על טיפים שיהפכו כל מאמן לטוב יותר ומרוצה יותר. על הבחירה לאמן נשים בלבד.על מה שקורה במועדון הנשים הרצות.על מחקרים מרתקים שתומכים בקשר בין ריצה להצלחה.  על ריצה למרחקים ארוכים וקריירת המרתונים הקצרה של ענת. על הכמיהה לגעת שוב במרחקים וגם למה לא. על ריצה בעולם.וגם על אולטרה מרתון, אבל אלה כבר שאלות שענת שאלה את גדי :)  קרדיט תמונה ראשית: רונית כהן ROCO לינקים ענת הראל בפייסבוק   אתר הביתתכנית quick fit של ענת הראל שעוני SUUNTO ואוזניות 1more באתר דוגית

בפרק העשירי אירחנו את חי פרחי, רץ ותיק שהתאמן עם מאמנים גדולי שם בארץ ובעולם, בעל שיא אישי מרשים בריצת מרתון (2:24) וכיום מטפל ברצים בקליניקה שהפכה מוקד עליה לרגלאת השיחה עם חי תכננו היטב, אבל בשטח, כמו בריצה למרחקים ארוכים, חיכו לנו הפתעות על מה דיברנו?  על קריירת ריצה שהתחילה בגיל 10. על הריצה ככלי להתמודדות עם קשיים חברתיים וקשיי החיים בכלל. על מעגל השנה של הרץ וחשיבותו בדרך להישגים יוצאי דופן. על השפעתם של מאמנים על אופיו של רץ. על הכלים שיעזרו לכל רץ לשפר את יכולותיו והישגיו. על בחירות. על הסבת המקצוע והמקום של טיפול בחייו של חי, גם כרץ. על עולם המרוצים בארץ ובעולם.על פציעות נפוצות אצל רצים. על מניעת פציעות וטיפול עצמי. ואפילו ייסדנו פינת מיתוסים. כמה מהם נשברו בלי רחמים. לינקים חי פרחי בפייסבוקחי פרחי טיפול בספורטאים  

בפרק התשיעי אירחנו את אורנה אלטמן, רצה ומאמנת ריצה, שסיפרה לנו על ההתמודדות עם מצב רפואי מורכב והחזרה לשגרת אורח חיים ספורטיבי עצים אחרי ניתוח מוח. מסתבר שיש דבר כזה.   אהפרק אמנם יחסית קצר - ״רק״ 48 דקות, אבל תכינו את עצמכם לקצב גבוה הפעם.  א על מה דיברנו?  על תחילת דרכה בריצה. על גילוי המחלה וההתמודדות עם התפרצותה. על כוחן של חשיבה חיובית, מוטיבציה והנעה פנימית, או כמו שאומרים אצלנו: הכל בראש. על הצורך לחיות את החיים בעוצמה ולבחור בדרך שמאתגרת את השגרה. על הרגע שלמדה קצת לשחרר ולוותר לעצמה. על הבחירה לעזוב קריירה מצליחה ולעסוק באימון ובהנחלת אורח חיים בריא לאוכלוסיות גדולות. על מרוצים רב יומיים. על ריצות חברתיות.על מפגשים מרגשים שקורים כשמלווים רצים אחרים ליעדים שלהם. על היכולת לראות במשבר מתנה לחיים. ועל תחושת ההערכה והכרת התודה על כל ריצה, בכל יום מחדש. לינקים אורנה אלטמן בפייסבוקקבוצת הריצה Orna  

בפרק השמיני אירחנו את נחשון שוחט, אחד האנשים הכי מעניינים בעולם הריצה, וזה לפני שמדברים על הישגיו האישיים בכלל. נחשון משלב ידע אינסופי בכל מה שקשור בריצה (ואתלטיקה בכלל) ומחזיק בניסיון עצום בריצה בעצמו.  אהתחלנו את השיחה בידיעה שאין סיכוי שנצליח לשאול את כל מה שרצינו לדעת, אבל סיימנו אותה מלאי השראה וידע וגם בהסכמה להפגש שוב לפרק נוסף.  א על מה דיברנו?  על תחילת דרכו של נחשון באתלטיקה כנער, ועל איך שהפך לרץ מרתון מוכשר. על הימים שבהם רץ עם הרצים המובילים בארץ ועל מועדון ארוחת הבוקר שקם בעקבות זאת. על הכמיהה הגדולה ביותר של הרץ למרחקים ארוכים. על תפקידו של מאמן הריצה ורוחו של מאמן לחיים. על תורת האימון בריצה למרחקים ארוכים.על ריצה למרחקים ארוכים בראי הזמן.על עתיד המרתון לנוכח המרדף אחר הקרבון והירידה משעתיים בריצות הניסוי. על הזהות והמהות שלנו כרצים. וכמובן על הרבה מאוד שמות שלכל רץ כדאי להכיר, סיפורי ריצה מהעבר הרחוק והקרוב שיעוררו השראה בכל רץ, וגם על שירה ופילוסופיה של ריצה. אבל גם אחרי שכתבנו את כל זה, כאילו לא אמרנו כלום. זאת פשוט היתה שיחה שאי אפשר לסכם בנקודות. הפרק בחסות runway זרזיר לינקים נחשון שוחט בפייסבוקמועדון ארוחת הבוקרנחשון שוחט ב- deBuzzer  

בפרק השביעי אירחנו, כרגיל לאחרונה בנוהל קורונה, את עדן פז בשיחת טלפון. עדן מזוהה עם ריצה יחפה או בסנדלים ונמנה על הרצים החזקים בארץ שניזונים מתזונה טבעונית, ובמקרה שלו פירותנית, נושא מרתק בפני עצמו לשיחה.  אעדן לקח אותנו למסע בעבר הקרוב, בו גילה את האהבה לריצות ארוכות ולריצות שטח, ונתן לנו הצצה לחיים של מי שיכול בוקר אחד לקום ולצאת למסע של 70 ק״מ, פשוט כי הטבע קורא לו והוא יודע שהוא מוכן.  א על מה דיברנו?  על הספרטניון, וגם על התקווה להצליח להגיע בכושר לספרתטלון, וגם על התקווה שהמרוץ יתקיים למרות מהמורת הקורונה. על הבחירה באולטרה כתחביב ועל כיבוש פסגות בגיל צעיר. על השילוב המנצח בין כישרון לעבודה קשה, וגם על חלקו של אורח חיים בהצלחות בריצה. על שינוי אורח חיים והתקרבות לאורח חיים טבעי ככל שניתן. דיברנו על התזונה הפירותנית של עדן ועל שילובה באורח חיים עצים - כולל הצצה לתפריט יומי ולפרוטוקול תזונה בתחרויות. וכמובן שדיברנו על התהליך שעבר מרץ בנעליים מתקנות לרץ יחף, או בסנדלים. וגם קיבלנו כללי בסיסי ואמצעי הבטיחות שיש לנקוט במעבר לריצה מינימליסטית או יחפה. (קרדיט צילום: עדי ביבי ושחר ממן)  לינקים עדן פז בפייסבוק  

בפרק השישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דלית לוין. אחת הרצות החזקות בארץ, שאפשר לפגוש ברבים מהמרוצים חאורך השנה, וגם בריצות אימון בפארק או ביער בן שמן, כמעט מדי יום. אבמרתון טבריה השנה קבעה דלית שיא אישי חדש והתכניות לעתיד עוד רבות, אבל בימי קורונה כמו בימי קורונה, מורידים הילוך ואז יש זמן לשיחות בפודקאסט על מה שעשתה בעבר ועל התכניות הגדולות גם לעתיד . א על מה דיברנו?  דיברנו על האהבה לריצה והסיבות שגורמות לדלית, וכנראה לרבים אחרים, להמשיך לרות מדי יום, גם כאשר המסלול אינו לבחירתנו והטווח מוגבל. רנזכרנו בשמחה בהישגי עבר מתחום האולטרה, בו דלית הגיעה להישגים מרשימים, שמענו אנקדוטות מעניינות ומשעשעות מתקופת האולטרה היפה, וגם דיברנו על ההבדלים המהותיים בין אולטרה לריצת מרתון בארץ, ואפילו קיבלנו סוג של הבטחה שאולי עוד נראה אותה בעתיד במרוץ אולטרה בארץ. א דיברנו על המעבר מריצה עצמאית לאימון קבוצה, על תזונה, מסגרת אימונים, חלומות ותכניות, על מבנה אישיות של רצים הישגיים ועל איך ממשיכים ליהנות מריצה לאורך שנים.  לינקים דלית בפייסבוק  

בפרק החמישי אירחנו, בשיחת טלפון בנוהל קורונה, את דורון שלמון. הרעיון לדבר איתו דווקא עכשיו נולד כי הולכים ומתבהרים הקשיים שאיתם מתמודדים ועוד יתמדדו עסקים קטנים, והעסק של דורון ודומיו, ביניהם.א אז למי שלא מכיר - דורון שלמון, בעל חנות לציוד מקצועי לרצים והולכים בזרזיר, מדור המייסדים של ריצות האולטרה בארץ, וגם שם דבר בקהילת הריצה הישראלית. א  על מה דיברנו?   על המעבר מכדרוסל מקצועני לריצה ומה שאפשר ללמוד בדרך. על ההחלטה לפתוח עסק נישתי במיקום לא טריוויאלי שמצליח לייצר קהילה רוכשת ונאמנה. קיבלנו המון טיפים לבחירת נעליים מתאימות וציוד נכון עבורנו בכלל.  אדיברנו גם על הפרה-היסטוריה של האולטרות בארץ ועל מרוצים מיתולוגיים, על יוזמות חברתיות ועסקיות בעולם הריצה- כדוגמת ריצות ליל ירח, וקיבלנו הצצה לאיך שנראית האבולוציה של קהילת הריצה הישראלית על פני למעלה מעשור בעיניו של מי שפוגש אותנו בכל מדיה אפשרית מדי יום. ר ולסיכום דיברנו על משבר הקורונה ומה שהוא מביא איתו וגם על מה שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור זה לזה ולעסקים ישראליים לשרוד. היה לנו לעונג.  לינקים runway בפייסבוק  האתר